Warum personalisierte Laufpläne wichtig sind, ist einfach: Jeder Läufer hat unterschiedliche Ziele, Fitnesslevel und Erholungsfähigkeiten, weshalb ein „Einheitsplan“ nicht funktioniert. Hier kommt Mibro ins Spiel. Unser Plan ermöglicht es dir, zwischen Kurzstrecken- und Marathonprogrammen zu wählen, und liefert nach jedem Training Feedback basierend auf deinen Zielen, deiner Leistung und deiner Gesundheit. Egal, ob du einen Lauftrainingsplan für Anfänger befolgst oder dich auf einen Marathon vorbereitest – das System begleitet dich Schritt für Schritt. Kein Rätselraten. Keine starren PDFs. Sondern ein Laufplan, der sich anfühlt, als wäre er für dich gemacht – weil er es ist.

Erstelle deinen personalisierten Laufplan

Der personalisierte Laufplan von Mibro basiert nicht auf Vermutungen. Er folgt bewährten Methoden – einschließlich der Daniels‘ Running Formula – angepasst an dein Niveau. Woche für Woche erhältst du verschiedene Optionen, zugeschnitten auf Anfänger oder fortgeschrittene Läufer.

Pläne für jede Distanz

Die Lauftrainingspläne von Mibro sind sowohl für Anfänger als auch für Marathonläufer konzipiert, mit unterschiedlichen wöchentlichen Zeitplänen, die auf Distanz und Zielzeit abgestimmt sind.

• Für absolute Anfänger – Ein 3-wöchiger Plan zur Gewohnheitsbildung. Trainiere 3–4 Mal pro Woche, etwa 30 Minuten pro Einheit. Das ist der perfekte Laufplan für Anfänger, um ohne Verletzungsrisiko Kontinuität aufzubauen.
• Für Fortgeschrittene – Wähle einen 5K- oder 10K-Zielplan. Beide laufen 3–4 Mal wöchentlich. Wähle deine Zielzeit: 5K in 25, 30 oder 35 Minuten; 10K in 55, 60 oder 70 Minuten. Abgestimmt auf dein Fitness- und Belastungsniveau.
• Für Marathonläufer – Halb- und Vollmarathonpläne sind verfügbar. Vollmarathon-Zielzeiten: 3:30 h, 4 h, 4:30 h oder 5 h. Halbmarathon-Zielzeiten: 1:40 h, 1:50 h oder 2 h. Besonders der Halbmarathon beinhaltet einen 12-wöchigen begleiteten Plan mit lockeren Läufen, Tempoläufen und Intervallen, um Ausdauer und Geschwindigkeit zu steigern. Es gibt auch einen „Erstabsolventen“-Laufplan mit drei wöchentlichen Läufen, der dich sanft an den Renntag heranführt.

Einfache Einrichtung in drei Schritten

Personalisierte Laufpläne befinden sich in der Mibro Fit App und können mit Mibro-Uhren synchronisiert werden. So startest du deinen Trainingsplan in drei einfachen Schritten:

1. Schritt 1 – Verbinden. Öffne Mibro Fit und stelle sicher, dass deine Uhr gekoppelt ist. Tippe auf das zweite Symbol unten (sieht aus wie eine Checkliste).
2. Schritt 2 – Wähle deinen Plan. Wähle basierend auf deinem aktuellen Niveau: 3-Wochen-Gewohnheitsaufbau, 5K, 10K, Halbmarathon oder Vollmarathon.
3. Schritt 3 – Synchronisieren und loslegen. Tippe in den Plankosten auf „Trainingsplan starten“, lege dein Startdatum fest, und der Plan wird sofort an deine Uhr gesendet. Folge deinem täglichen Zeitplan direkt am Handgelenk.

Das war’s. Dein personalisierter Laufplan ist bereit.

Mibro Coach, der sich anpasst

Mibro geht über einen festen personalisierten Laufplan hinaus – du erhältst einen Coach, der sich anpasst. Wähle zwischen drei Coaching-Modi:

• Anfänger-Coach – Für neue Läufer oder solche, die Ausdauer und Technik verbessern wollen. Fragt nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Laufsicherheit, um einen Laufplan zu erstellen, der deinem aktuellen Können entspricht.
• Gesundheits-Coach – Entwickelt, um die allgemeine Gesundheit und kardiovaskuläre Fitness zu steigern. Verwendet dieselben Eingangsfragen wie der Anfänger-Coach, um einen ausgewogenen Lauftrainingsplan zu erstellen.
• Ausdauer-Coach – Für Langstreckenläufer oder solche, die eine Nachversorgungsbegleitung suchen. Fragt, ob dein Ziel ein Halb- oder Vollmarathon ist, und erstellt dann einen personalisierten Laufplan basierend auf deinem individuellen Profil.

Alle drei Modi ermöglichen es dir, deine Laufdauer und Distanzziele anzupassen. Wenn dir deine wöchentlichen Läufe zu häufig oder zu leicht vorkommen, kannst du auch die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche anpassen. Dein Plan, deine Regeln – und der Coach passt sich jeden Schritt an.

Echtzeit-Laufdaten

Ein personalisierter Laufplan wird besser, weil die Mibro-Uhr zuhört. Während jeder Einheit verfolgt Mibro:

• Aktuelles Tempo und Durchschnittstempo
• Kadenz (Schritte pro Minute), Schrittlänge, Distanz und GPS-Routenverfolgung
• Bodenkontaktzeit, vertikale Oszillation und vertikales Verhältnis
• Aktuelle Höhe und Gesamthöhenunterschied
• Herzfrequenz, verbrannte Kalorien und Erholungszeit

Nach jedem Lauf werden alle diese Daten in deinem Trainingsplan aufgezeichnet. Wenn deine Herzfrequenz während eines Laufs zu hoch oder zu niedrig ist, gibt die Mibro-Smartwatch rechtzeitig Feedback, um dich anzupassen. Gleichzeitig verfolgt Mibro Fit deine VO₂max auf täglicher, wöchentlicher, monatlicher und jährlicher Basis.

Wenn deine VO₂max als niedrig oder auf Amateurniveau angezeigt wird, wird empfohlen, deinen Lauftrainingsplan anzupassen, indem du die wöchentliche Häufigkeit reduzierst oder sogar mit zügigem Gehen als aerobes Grundlagentraining beginnst.

Laufleistungsprognose

Zusätzlich zum grundlegenden Lauf- und Gesundheits-Tracking analysiert Mibro deine vergangenen Trainingsdaten, um deine Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Vollmarathon zu schätzen, und gibt Tempoempfehlungen, damit du effektiver planen und Rennen bestreiten kannst.

Mibro führt auch eine Kennzahl namens VDOT ein – ein Leistungssystem, das vom renommierten Lauftrainer Dr. Jack Daniels entwickelt wurde, um dein aktuelles Lauffitnessniveau zu bewerten. Das S‑Level steht für Elite‑, wettkampfbereite Leistung mit der Fähigkeit, hochintensive Anstrengungen aufrechtzuerhalten. Das A‑Level bezeichnet einen starken, leistungsstarken Läufer, der konsequent 10K- und Halbmarathondistanzen absolvieren kann. Das F‑Level repräsentiert die Anfangsphase, in der die aerobe Kapazität noch in der Entwicklung ist und ein schrittweiser Aufbau der Grundlagen erforderlich ist.

Starte mit deiner Mibro-Uhr

Alle Mibro Smartwatches unterstützen personalisierte Lauftrainingspläne, aber die folgenden drei Modelle werden besonders empfohlen, da sie sich durch höhere Haltbarkeit, verbesserten Tragekomfort und fortschrittlichere Trainingsfunktionen auszeichnen.

Modell	Hauptfunktionen	Unterstützte Trainingspläne	Am besten geeignet für
GS Active2 Details ansehen →	Leichtgewichtig Ganztägiger Komfort	5K/10K Vollmarathon Halbmarathon Mibro Coach	Laufanfänger, tägliches Training
GS Pro2 Details ansehen →	Lange Akkulaufzeit Multisport-Modi	5K/10K Vollmarathon Halbmarathon Mibro Coach	Fortgeschrittene Läufer, Halb-/Vollmarathon-Vorbereitung
GS Explorer S Details ansehen →	Dual-Band GNSS Erweiterte Laufdynamik	Vollmarathon Halbmarathon 5K/10K Mibro Coach	Datenliebhaber, Trail- & Langstreckenlauf